Welke pre workout maaltijd kun je het best eten voor het sporten?

Hoewel sommige mensen ’s ochtends graag sporten op een lege maag, valt er wat voor te zeggen gewoon eerst te eten. Dat hangt voor een groot deel van de persoonlijke voorkeur af. Toch zul je voor trainingen later op de dag sowieso eerst moeten eten. Hoe ziet de ideale pre workout maaltijd er eigenlijk uit?

Flink tafelen of een snelle snack?

Een goede pre workout maaltijd geeft je voldoende energie om optimaal te trainen maar ook niet meer dan dat. De vertering van je eten kost tenslotte ook energie. Een te zware pre workout maaltijd kan ervoor zorgen dat je een flinke inzinking krijgt en daardoor niet het maximale uit je training haalt. Bij je pre workout maaltijd, of beter misschien, pre workout snack, heeft kwaliteit dan ook ruim voorrang boven kwantiteit.

Bestanddelen van een goede pre workout maaltijd

De ideale pre workout maaltijd of snack bevat voldoende koolhydraten om je lichaam van de benodigde energie te voorzien. Ook eiwitten, belangrijk voor je spieren, vormen een essentieel onderdeel van een goede pre workout. Daarnaast dient je gangbare pre workout licht verteerbaar te zijn en dus niet als een blok op je maag te liggen.

Wil jij een gratis receptenboek?

75 voedzame recepten voor een FIT en SLANK lichaam

Vooral duursporters, zoals wielrenners en hardlopers hebben een flinke koolhydraatbehoefte, met name voor lange trainingen. Het beste is een maaltijd die voldoende koolhydraten levert maar niet al te veel vet en vezels. Pasta, vetarme crackers en magere zuivel zoals magere melk, hüttenkäse of magere yoghurt vormen een goede basis voor een pre workout.

Een beetje fruit vormt een prima aanvulling. Voor langere, intensievere trainingen mag best wat meer gegeten worden. Ook de hoeveelheid eiwitten en vetten in de pre workout mag dan hoger liggen. Denk bijvoorbeeld aan aanvullende ingrediënten als pindakaas, hummus, bananen en wat gegrilde kip of kalkoen.

Krachtsporters hebben eveneens vooral behoefte aan koolhydraten en eiwitten in een pre workout maaltijd maar er ligt vaak meer nadruk op spieropbouw. Daardoor nemen eiwitten voor de meeste krachtsporters een belangrijkere plaats in bij de pre workout maaltijd. Bodybuilders vormen hierbinnen een aparte categorie. Voor optimale spieropbouw, in combinatie met het streven naar een laag vetpercentage voor bijvoorbeeld wedstrijden, is een heel zorgvuldig opgesteld voedingsschema nodig.

Wil je met deze sport serieus aan de slag, dan doe je er goed aan een deskundige, ervaren trainer in de arm te nemen die jou daarin begeleid. Een goede pre workout en post workout zullen niet ontbreken in het voedingsschema dat je dan krijgt.

Het ideale tijdstip voor je pre workout maaltijd is erg afhankelijk van het type training dat je gaat doen en hangt ook samen met persoonlijke voorkeuren. Veel sporters nuttigen een pre workout maaltijd ongeveer een half uur tot een uur voor de training. Sommige houden vast aan een stevige maaltijd een tot twee uur voor de training, om vervolgens nog een lichte shake te gebruiken vlak voor de training. Een standaard regel is hier niet voor te geven. Twijfel je wat voor jou het beste is? Dan kun je altijd advies inwinnen van een trainer of voedingscoach.

Niels van Loon
 

Al sinds ik me kan herinneren, heb ik een grote liefde voor voeding, sport en een gezonde levensstijl. Nu werk ik als online leefstijlcoach/voedingscoach en motiveer ik anderen om gezonder te leven.

>